Teknik Latihan Yoga untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Peredaran Darah

Yoga untuk Ibu Hamil - Kebahagiaan seorang ibu dimulai ketika sebuah kehidupan bergerak di dalam dirinya saat sebuah degup jantung halus terdengar untuk pertama kalinya dan sebuah tendangan jenaka mengingatkannya bahwa dia tidak pernah sendiri, —Anonim

Berikut adalah dua teknik yoga yang mungkin bisa anda praktekkan di rumah.

Supta Baddha Konasana (Postur Kupu-Kupu Berbaring Modifikasi)

Postur beristirahat ini bermanfaat untuk melenturkan sendi dan otot dalam paha, melancarkan aliran darah ke rahim dan pencernaan, mendalamkan napas serta mengatasi rasa mual.

Bagaimana caranya? Berikut, disertai gambarnya

1. duduk dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki ditempelkan.

2. Letakkan bantal guling (atau selimut tebal yang dilipat/gulung) dengan posisi memanjang di be­lakang tubuh dan dengan ujung yang menempel pada panggul belakang/bokong.

3. Perlahan, turunkan punggung untuk beristirahat di atas bantai. Pastikan bahwa tulang punggung lurus dan tersangga sepenuhnya oleh bantal. Letakkan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas.

 

4. Beristirahat dalam posisi ini selama mungkin yang diinginkan. Pastikan agar kedua lutut bisa beristirahat pada alas, dan apabila tidak, silakan sangga bawah paha dengan balok yoga (atau tumpukan buku).

Prasarita Padottanasana (Postur Piramid)

Manfaat yoga ini untuk melancarkan sirkulasi darah ibu hamil, menguatkan dan melenturkan otot-otot paha dalam dan dasar panggul, melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, dan mengatasi sakit punggung/ pinggang. Silakan berlatih menggunakan kur­si pendek atau balok yoga untuk menyangga tanga n.

1. Berdiri dalam Postur Tadasana (Postur Berdiri Gunung).

2 Renggangkan kedua kaki ke samping le­bih lebar daripada balm. Seperti gambar ini:

3, Arahkan kedua kaki sedikit ke arah dalam. Letakkan kedua tangan pada pinggul.

4. Tarik napas, panjangkan tulang punggung.

5. Buang napas, condongkan tubuh ke arah depan dari pinggul,

Demikian teknik dan manfaat yoga untuk ibu hamil sebagaimana dijelaskan dari buku Yoga untuk Ibu untuk Kehamilan karya Pujiastuti Shindu. Jika ingin lebih jelas memang mesti beli bukunya ya. Semoga bermanfaat.

Baca juga, Manfaat, Resiko, dan Cara Tepat Hubungan Intim Saat Hamil.

Yang ini juga penting dibaca: Tahap Perkembangan Janin.

InsyaAllah saya akan posting tentang teknik latihan yoga pada kesempatan berikutnya. Tunggu ya. Salam sehat