Belajar Yoga – Yuk kita lanjutakan belajar yoga. Kali ini kita akan belajar untuk membuat otot punggung yang kuat dan lentur. Apa gunanya? Bagi ibu hamil ini akan membantu menyangga janin yang semakin membesar dengan baik.
Lakukan postur-postur berikut ini untuk menguatkan otot lengan, bahu, dan punggung; menghindarkan dari bungkuk dan sakit punggung/pinggang, serta melepaskan kepenatan dari punggung Anda. Yuk lakukan latihan
senam yoga.
Seth Bandha Sarvangasana (Postur Jembatan)
Postur ini berguna untuk menguatkan otot punggung, otot kaki, dan otot dasar panggul. Setu Bandha Sarvangasana dapat dilakukan sepanjang kehamilan. Walaupun belum dapat dibuktikan secara ilmiah, melakukan posisi ini pada minggu-minggu akhir kehamilan bermanfaat untuk "membenarkan" posisi janin yang terbalik.
1.
1. Berbaring dengan kedua lutut ditekuk dan tumit ditarik sedekat mungkin ke arah bokong. Renggangkan kedua lutut seiajar pinggul, dan tumit sejajar lutut. Letakkan kedua lengan di samping tutut dengan kedua telapak tangan menempel pada alas. Agar lebih nyaman, Anda juga dapat meletakkan bantal di bawah pinggul.
2. Tarik napas, angkat bokong dan punggung dari alas, dan dekatkan dada ke dagu. Jalin jari-jari tangan di bawah tubuh dan tekan lengan ke alas. Tahan dalam posisi ini selama 30 detik-1 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
3. Buang napas, perlahan turunkan punggung pada alas,
4. Untuk menyeimbarigkan kondisi otot dan melepaskan ketegangan dari pinggang, lakukan gerakan penyeimbang posisi ini dengan rnenekuk lutut ke arah dada sambil merenggangkan lutut lebar) clan peluk kedua lutut. Ayun tubuh ke kiri dan kanan selama beberapa kali,
Demikian
Cara Belajar Yoga sebagaimana dijelaskan dalam buku karya Pujiastuti Shindu. Baca postingan sebelumnya
Teknik Latihan Yoga untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Sirkulasi Darah. Demikian, Semoga bermanfaat.