Yoga untuk Menghilangkan Nyeri Ulu Hati dan Melenteurkan Otot Punggung

Belajar Yoga – Mari kita lanjutkan pembahasa tentang belajar yoga. Jika anda hamil dan mengalami myeri ulu hati, maka itu sebenarnya disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan, akibat dari otot pangkal tenggorokan yang menjadi lebih longgar dan menyebabkan makanan kembali terdorong ke atas.

Dalam hal ini anda disarankan untuk mengatasi sakit ulu hati dengan

· Makan dalam porsi yang lebih kecil.

· Tidak melakukan posisi-posisi berbaring setelah makan.

· Jaga waktu makan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

· Makan dalam porsi yang lebih kecil data menghindari makanan pedas dan berlemak, kafein, tembakau, dan obat-obatan.

Postur latihan yoga yang disarankan:

1. Tumpuk beberapa bantal berukuran besar di alas berlatih, dan satu bantal kecil untuk alas duduk di depannya.
2, Duduk bersila pada alas, dan perlahan baringkan tubuh bersandar pada tumpukan bantal tersebut dan lakukan teknik Pernapasan Diafragma. (Anda dapat juga melakukannya sambil bersandar pada sofa.)
lihat gambar cara yoga berikut

Selanjutnya adalah bagaimana menguatkan otot punggung sekaligus sekaligus melenturkan otot-otot dasar pangguI, dan menguatkan kaki, juga rnembangkitkan rasa berani, dengan latihan yoga Uticatasona (Postur Curs)




cara yoga nya adalah sebegai berikut

1. Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan lebih lebar daripada pinggul, Arahkah jari-jari kaki ke arah luar. Letakkan kedua tangan pada pinggul.
2. Tarik napas, panjangkan tulang punggung, Buang napas, tekuk lutut hingga sejajar dengan tumit. Pastikan lutut tertarik ke luar dan tulang ekor masuk, Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan kedua tangan di atas paha. Tahan dalam posisi ini sambil bernapas perlahan selama yang Anda rasakan nyaman. Saat menahan dalam posisi ini, Anda juga dapat merentangkan tangan ke samping dan menekuk siku.
3. Tarik napas, perlahan kembali Iuruskan lutut. Buang napas, kembali rapatkan kaki. Lakukan postur ini 2 putaran.
Selebihnya, lihat gambar di atas.

Baca juga: Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu dan Latihan Senam Napas Yoga Sendiri Mudah, Ini Caranya

Demikian sebagaimana dijelaskan Pujiastuti Shindu dalam buku Yoga untuk Kehamilan. Semoga bermanfaat. Salam Sehat