Cara Senam Yoga – Kali ini kita akan belajar teknik pernapasan yoga. ANda bisa ikuti aba-aba berikut.
1. Duduk di atas tumit, atau di atas kursi dengan punggung bersandar. Regangkan kedua lutut sejajar dengan pinggul. Letakkan kedua tangan pada bagian perut bagian bawah, tepat di bawah bayi berada. Rasakan bahwa bagian yang akan mengencang adalah area di sekitar panggul dan bokong.
2. Rasakan lokasi anus berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot anus sambil menahan napas selama 5 detik. Ruang napas dan kembali lemaskan otot anus. Lakukan latihan ini selama 5 putaran.
3. Sekarang, rasakan saluran air seni berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot saluran air seni
.(seperti sedang menahan kencing). Buang napas, kembali lemaskan otot saluran air seni. Ulangi sebanyak 5 putaran.
4. Rasakan vagina berada. Tarik napas dan di ujung tarikan napas, kencangkan otot-otot dinding
vagina ke arah dalam dan ke atas ke arah pusar. Buang napas, kembali lemaskan otot dinding vagina. Ulangi sebanyak 5 putaran.
5. Terakhir, rasakan seluruh bagian otot perineurn, di antara tulang kemaluan dan tulang ekor, Tarik napas dan di ujung tarikan napas kencangkan seluruhnya dan tarik ke atas (ke arah pusar) selama 5 detik. Buang napas, kembali lemaskan otot-otot ini. Lakukan sebanyak 5 putaran,
Variasi lainnya untuk melakukan latihan ini adalah dengan melakukan gerakan "mengencangkan dan menarik ke atas" sepanjang tarikan napas dan meremaskannya sepanjang embusan napas.
Baca dan ikuti kursus dan belajar yoga sendiri lainnya :
Kursus Yoga Sendiri Di rumah dan Cara Belajar Senam Yoga Sendiri dan
Cara Latihan Yoga Sendiri – Postur Kupu-kupu. Semoga bermanfaat.