10 Makanan Sehat dan Terlarang Bagi Ibu Hamil

Makanan bagi Ibu Hamil adalah salah satu hal yang wajib diketahui ilmunya bagi ibu hamil atau sang suami. Kenapa? Karena apa yang dikonsumsi ibu hamil sangat berpengaruh bagi kesehatan ibu hamil itu sendiri, juga janin yang dikandunganya.

Sebernya saya sudah membagikan ilmu makanan bagi ibu hamil yang mungkin juga sudah anda baca. Jika belum silahkan ikuti tautan berwarna biru tersebut. Nah, pada kesempatan kali ini, saya akan menulis artikel yang lebih lengkap yang menjelaskan tentang makanan yang sehat dan pantangan makanan bagi ibu hamil. 

10 Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Mengetahui makanan yang baik dan bergizi bagi ibu hamil saja tidak cukup. Karena itu anda juga harus tahu pantangan-pantangan makanan bagi ibu hamil.

Baiklah, kita mulai dari makanan yang bergizi bagi ibu hamil.

Inilah 10 Makanan yang Baik bagi Ibu Hamil

Sayur Warna Hijau Tua

Sayuran Warna Hijau tua sengaja saya taruh di posisi pertama. Sebab sayuran warna hijau tua merupakan makanan saat hamil yang sangat bagus. Inilah alasannya:

1. Banyak mengandung vitamin dan nutrisi termasuk vitamin A, C, dan K.

2. Mengandung folat yang baik untuk ibu hamil.

3. Dapat meningkatkan kesehatan mata.

4. Mudah di dapatkan, dan harganya lebih ekonomis

Daging tanpa Lemak

Ibu hamil mestinya juga mengonsumsi daging. Kenapa? Sebab daging merupakan sumber protein tinggi. Tetapi ibu hamil tidak boleh sembarangan mengonsumsi daging. Pilihlah daging yang tanpa lemak. Selain itu, jika memasak daging, mesti benar-benar matang, agar kuman dan bakteri mampus. Daging yang setengah matang tidak baik bagi ibu hamil, karena dikhawatirkan menjadi perantara bakteri dan parasit seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, yang berbahaya.

Makanlah Ikan, Terutama Ikan salmon

Ya, ikan juga merupakan sumber protein tinggi. Terutama ikan salmon. Selain mengandung protein, ikan salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak, dan memiliki jumlah merkury yang rendah. Untuk jenis ikan yang lain, dikhawatirkan mengandung merkury yang tinggi yang bisa berbahaya bagi pengembangan system saraf pada bayi. Meski dianjurkan makan ikan salmon, tetap saja tidak boleh berlebihan.

Telur

Telur juga bagus bagi ibu hamil. Apalagi kalau bukan karena telur mengaung 12 vitamin dan mineral, dan protein berkualitas. Lebih dari itu, telur juga kaya dengan kolin, yang bisa membantu pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, juga mencegah cacat tabung saraf. Kandungan tersebut tentu sangat bagus bagi ibu hamil. Karena itu, jangan lupakan telur saat anda sedang hamil.

Tentang saja, jangan khawatirkan kolesterol pada telur. Kita boleh mengonsumsi 1 sampai 2 butir telur sehari sebagai bagian dari diet seimbang rendah lemak jenuh.

Ubi jalar

Ubi jalar, atau lebih dikenal dengan ketela rambat. Manfaat ubi jalar bagi ibu hamil karena ketela terdiri dari karotenoid, yang nantinya dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Selain itu, ibu jalar juga mengandung vitamin C, folat, dan juga serat. Seperti sayur hijau, ibu jalar ini murah meriah dan mudah di dapat. Pilihlah ibi jalar yang warna satu merah saat membeli.

Kacang, Khususnya Buncis

Kacang juga merupakan makanan yang baik bagi ibu hamil. Kacang buncis paling baik dan cocok bagi ibu hamil sebab ia mengandung serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran. Kacang buncis kaya gizi, dan merupakan sumber yang baik dari besi, folat, dan kalsium.

Cobalah Walnut

Ini jika anda sulit mencari ikan atau daging. Walnut juga mengandung omega-3 yang kaya. Beberapa walnut dapat anda jadikan pilihan yang cocok disaat hamil, sebagai salad atau snack.

Gandum dan biji-bijian

Gandum atau popcorn, mengandung banyak nutrisi, termasuk juga vitamin E, selenium, dan fitonutrien yang fungsinya yang melindungi sel-sel. Termasuk juga makanan dari jenis biji-bijian, baik bagi ibu hamil. Tidak ada salahnya anda mencoba roti gandum misalnya.

Yogurt, Pilihlah Yogurt Yunani

Yogurt adalah susu fermentasi. Yogurt banyak megandung protein dan vitamin. Tetapi yang paling bagus dari jenis-jens yoghurt adalah yogurt yunani karena biasanya punya kandungan protein lebih tinggi. Ibu hamil patut mencobanya untuk memenuhi kalsium yang dibutuhkan bagi ibu hamil. Kalsium sangat penting saat hamil karena dapat menjaga tulang Anda sendiri agar tetap utuh dan kerangka yang sehat bagi janin.

Nah, setelah mengetahu makanan sehat bagi ibu hamil di atas, selanjutnya, mari simak, makanan yang tidak baik alias berbahaya bagi ibu hamil.

Ini dia, daftar makanan yang berbahaya bagi ibu hamil.

1. Makanan mentah atau setengah matang
2. Alkohol
3. Mengonsumsi seafood
4. Kafein
5. Daging olahan
6. Teh herbal
7. Susu dan keju tanpa pasteurisasi
8. Pemanis buatan
9. Mencuci sayuran dan buah-buahan

10. Terlalu banyak makan sambal

Selanjutnya, anda anda juga bisa membaca mitos seputar makanan bagi ibu hamil. Dan jika anda ingin ASI lancar setelah melahirkan nanti, maka penting bagi anda membaca Tips Agar ASI Lancar yang Harus Dijalani Selagi Hamil

Demikian, ulasan singat padat dan jelas seputar makanan sehat dan pantangan makanan bagi hamil. Semoga bermanfaat bagi anda. Jika memang anda sedang hamil, saya doakan, semoga kehamilan anda selalu dijaga oleh Yang Kuasa, anda dapat melahirkan bayi sehat, dan kelak anak anda menjadi anak hebat dan berbakti kepada kedua orang tua.