Kursus Yoga – Yuk kembali kita belajar yoga sendiri. Yoga banyak manfaatnya lho. Bagi
ibu hamil yoga dapat melancarkan peredaran darah dan masih banyak lagi.
Ohya, sebelumnya, mungkin anda perlu baca artikel Cara Belajar Senam Yoga Sendiri. Dan
Teknik Latihan Yogya untuk Menghilangkan Mual dan Melancarkan Peredaran Darah.
Selanjutnya, mari kita belajar yoga dengan melakukan Surya Namaskar sebanyak 2-3 putaran (dengan kedua sisi kaki).
Lakukan teknik ini secara perlahan dan nyaman, seiring dengan tarikan dan embusan napas,
Belajar Yoga
-Letakkan kedua tangan pada pinggul. Tarik napas, dorong pinggul ke depan dan panjangkan tulang punggung ke belakang sambil mendorong dada ke depan. Tarik dagu ke belakang.
- Buang napas, tekuk lutut, dan condongkan tubuh bagian atas ke depan, Letakkan kedua tangan di antara kedua lutut den istirahatkan kepala bergantung di antara kedua kaki.
- Tarik napas, langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan lutut dan punggung kaki kanan. Dorong dada ke depan.
- Buang napas, langkahkan kaki kiri ke belakang.
- Tarik napas, arahkan tulang ekor ke luar dan panjangkan tulang punggung, dorong dada ke depan, dan tarik dagu ke atas. Mata menatap satu titik di atas.
- Buang napas, tarik tulang ekor masuk ke dalam, bungkukkan tulang punggung mulai dari pinggang hingga ke leher, dan tarik dagu ke dada. Mata menatap pusar.
- Tarik napas, kembali arahkan tulang ekor ke luar, panjangkan tulang punggung, dorong dada ke depan, dagu ke atas.
- Buang napas, angkat tulang ekor ke atas. luruskan lutut, dan turunkan tumit.
- Tarik napas, turunkan lutut dan Iangkahkan kaki kiri ke depan ke sisi Luar tangan kiri,
- Buang napas, langkahkan kaki kanan ke sisi luar tangan kanan. Gantungkan kepala beristirahat di antara kaki,
- Kedua tangan memegang panggul belakang. Tarik napas, bawa tubuh kembali tegak dan panjangkan tulang punggung ke belakang, tank dagu ke atas.
- Buang napas, kedua tangan kembali ke posisi Namaste mudra.
- Lakukan dengan sisi lainnya, yakni dengan melangkahkan kaki kiri untuk nomor 4 dan 10. ini akan membentuk satu putaran penuh Surya Nornaskar.
Demikian latihan kita kali ini tentang
Menerapkan Teknik Surya Namaskar. Baca juga:
Cara Belajar Senam Yoga Sendiri. Semoga bermanfaat. Maaf, jika kurang jelas. Tulisan ini diambil dari buku karya Pujiastuti Shindu, Yogya untuk Kehamilan. Semoga bermanfaat. Salam sehat